biceps powt

Witam. Chciałbym przedstawić plan ćwiczeń na siłowni. Niestety jest to mała siłownia domowa i dlatego muszę wykonywać mało różnorodne ćwiczenia. Chciałbym zacząć od treningu FBW. Będę chodził na siłownie 3 razy w tygodniu. 1.Nogi- przysiady ze sztangą na barkach. 3s po 10-12 powt. 2.Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej bądź skośnej. 3s [...]

Witam mam 22 lata, 185/75kg dieta jest, staz niecały rok ogolnie sa postepy, ale chaialbym sprobowac nowego planu prosze o ocene planu PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10 - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 3.Rozpiętki na maszynie. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ na Maszynie (Liczba Powtórzeń 8 serii: 3 + TRICEPS 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] jest . 1.Nogi Przysiady ze sztanga 3x serie roz 5x serii 8-12 pow Fronty 5x serii 8-12 pow Wykroki 3x serie 8-12 pow Martwy na prostych 3x 8-12 pow 2.Wtorek klatka+biceps+przedramię 1.Wyciskanie Hantli na płaskiej 3x roz 20pow 3x 8-12 pow 2.Wyciskanie płaska 4x serie 8-12 pow 3.Wyciskanie skos góra sztanga 4x 8-12 pow 4.Wyciskanie [...]

Wiam chciałem przedstawic 3 dniowy plan treningowy do oceny. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na płaskiej 5 serii : 10/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 4 serie : 8/8/8/8 Wyciskanie głowa w dół 4 serie : 8/8/8/8 Rozpiętki na maszynie 3 serie : 8/8/8 Wyciag nachwyt 4 serie : 8/8/8/8 Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 pompki na [...]

Poniedziałek: Klata: skos: 3 serie po 10 proste: 3 serie po 10 Biceps: Hantelki: 4 serie po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA modlitewniku ze sztanka łamana : 4 serie po 12-15 powtórzen Wtorek: Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 5 x 8-10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie triceps: pompki na poręczach 3 serie po 10 powt francuskie [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku :) Na początek info o sobie: Imię: Mateusz :D Data urodzin: 25.11.1992 Wzrost: 194 cm Waga: 81 kg Cel: masa mięśniowa Staż: ok. 6 miesięcy przemyślanych treningów Więc tak. Ćwiczyć zacząłem mniej więcej 2 lata temu, z tym że zwykle po 2 miesiącach ćwiczenia z jakąś tam dietą przypadał jeszcze dłuższy [...]

[...] damskie brzuski C 1) Wykroki z obciążeniem 2) wiosłowanie jednorącz sztangielka 3) wyciskanie leżąc 4) Wyciskanie butelek stojąc na barki 5) uginanie przedramion (biceps) 6) Odwrotna pompka 7) wspięcia na palcach 8) wspięcia tułowia, prawa ręka lewa noga, naprzemiennie nogi przed siebie 9) pank max czas w 3 cyklach po 12-15 [...]

Zwracam się głownie z prośbą do Mawashiego (bo to Ty jesteś autorem tego treningu...) Po lekturze Twojego postu: http://www.sfd.pl/temat150514/ ułożyłem następujący trening korygujący, który ma jednocześnie być w niewielkim stopniu trenigiem na masę (tu zasugerowałem się też treningiem cegla16: http://www.sfd.pl/temat150511_strona2/) >Poniedziałek [...]

[...] z hantlami z supinacja 4x 12,10,8,6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 12,10,8,6 Uginanie młotkowe z hantlami 4x 12,10,8,6 Szczerze to nie lubię trenować bicepsów, mam nikły progres ciężarowy. Próbowałem już ćwiczyć na mniejszych obciążeniach ze stałym napięciem (nie czułem wtedy nic, brak pompy, ani bólu dzień po). Większe [...]

Witam otóż mam problem z bicepsem, a dokładniej to po prostu nie chce rosnąć. Próbowałem różnych ćwiczeń, zmieniać plany treningowe. Triceps idzie ładnie ale biceps już nie co może być przyczyną ? mój plan na biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x12 powt 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 powt [...]

[...] 2 90kg x 1 95kg x 1 50kg x 10 triceps wyciskanie wąsko 3 x 4-5 powt wyciskanie francuskie 3 x 4-5 poat sciaganie linki wyciagu 2x 8 pompki na poreczach 1x max sroda plecy + biceps podciaganie 4xmax podciaganie z obciazeniem 3x 5 wiosłowanie hantlą 3x8 przyciaganie rączki wyciągu dolnego 3x8 mc 3x8 szrugsy 5x max biceps uginanie ze sztanga stojąc [...]

Witam. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 67 kg. Dodam jeszcze, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW. Plan FBW: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami lub wykroki (3-4 serie po 10 powt.) 2. Plecy: MC lub wiosłowanie (3-4 serie po 10 powt.) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3-4 serie po 10 powt.) 4. Barki: Wyciskanie [...]

[...] - wyciskanie sztangielek 2x - unoszenie sztangielek bokiem 2x - wyciskanie francuskie 2x - spiecia w podporze 1x - wznosy barków 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x [...]

Zakładam dziennik, ponieważ chce dojśc do zdrowej sylwetki, a jeszcze nie mam na tyle doświadczenia by samemu wszytsko kontrolowac. Dobra zaczynamy. Info: Wiek: 15 Staż: 5 miesięcy z odpowiednim żarciem i dobrym planem Waga: 77 (na czczo) :-( Wzrost: 188/9 (cały czas rosne) Cele: Dojśc do przyzwoitych ciężarów w podstawowych cwiczeniach, zrzucic [...]

Płeć : facet Wiek 17 Waga :68 Wzrost :173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :masa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka , modlitewnik , wyciąg drążek , hantle , sztangle Dieta :100% ogarnięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Cm3 i bcca Ostatnio [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenie sztangielek w gore x 10 powturzen niedziela (biceps triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -modlitewnik -5 [...]

[...] który jak dotąd w moim odczuciu dał największe efekty. Może bez dokładnej rozpiski, ale wyglądał mniej więcej tak: - początkowo 3 dni w tygodniu, standardowy podział klatka-biceps, nogi-barki, plecy-triceps; brzuch każdego treningowego dnia. - później (ok. miesiąca) trening podwójnie dzielony, jedna sesja rano, duże grupy (każdego dnia inna - [...]

[...] Barki: unoszenie cieżarka 10kg w górę, na jedną rękę 2x 10powt wznosy hantli 5kg bokiem - 1 x17powt. plecy: wiosłowanie ciężarem 15kg, i tak na jedną rękę 2x 10 powt łapy: biceps - tak jak na łamanej, tylko, że plecakiem :D 2x 8powt triceps - pompki z wąskim ustawienie dłoni 1x10powt i francuskie wyciskanie plecakiem :D 1x5powt i brzuch: [...]

[...] dodajemy 2,5 - 5 kg w stosunku do czwartego szósty: dodajemy 2,5 - 5 kg w stosunku do piątego siódmy:maksy na 3-4 powt pon: klatka/plecy wt: nogi/barki sr: ------ czw: biceps/triceps pt: ------ sob: klata/plecy nie: nogi/barki pon: ------ autor: Junior z Bf Aha trening nog i barkow zmieniłem, ale podałem plan w całosci jesli ktos [...]